[...] a przy RDL nie umiem }:-( Mis, Inga, Kajtek dzieki };-) A kto powiedzial, ze to ja jestem na tym zdjeciu? /-)_ \-) Wiecej fotek za 1,5 tygodnia ;-) Mam nadzieje, ze uda sie jakies porzadne zrobic pomimo tego, ze goscie przyjezdzaja do mnie na weekend %-) (w ten weekend nie bede robic bo bedzie @ a ja wtedy strasznie puchne :-( ) 10.09 [...]
[...] leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 87,5/3x6 i 3x5 Wyciskanie sztangi w skosie 65/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 70/3x5 Pompki na poręczach 5/6 15/6 25/4 Brzuch Wyciskanie leżąc -jak widać na załączonym obrazku - dramat pełną gębą. W czwartej serii wiedziałem że nie dam rady więc odłożyłem sztangę po 5-tym powtórzeniu. Psychika?Przetrenowanie ogólne? [...]
Czesc! }:-( Tak jak obiecalam, bedzie dzisiaj wpis. Mimo, ze mialam dzis wolne, nie zrobilam nic wielce produktywnego :D Pospalam do 12, zrobilam zakupy i trening. Goraco tak, ze po interwalach bylam czerwona jak burak i lalo sie ze mnie strasznie |-) Ale jaram sie tym, ze mimo ze to dopiero 3. dzien 9-tygodniowego wyzwania, trzymam sie w 100% [...]
[...] nie mógłby być spokojniejszy. Oczekując na mistrzowskie starcie w wadze średniej z Andersonem Silvą i mając trochę pracy przed sobą w celu zmniejszenia wagi, Lutter mówi jak człowiek mający pełną kontrolę, pewien swego treningu, planu i szansy stojącej przed nim. Światowej klasy umiejętności Luttera w submissions, dają mu przewagę nad [...]
[...] SoG. Jak wspominał Czawaj świeżość nowe pomysły i inicjatywy. Co do twojej propozycji czy da się zrobić kaloryfer 1 ćwiczeniem mogę się zobowiązać i sprawdzić. Jestem na początku MASS-a Michaiła gdy skończę skontaktuje się z Tobą poprzez forum / mail / gg / i pokierujesz mnie jak ma to wyglądać szczegółowo o ile masz na to chęć. ;) Pozdro.
[...] - 75- dwie 35- lewa,prawa i 75-dwie Ćwiercskoki - 2x 50 skoki na jednej nodz - 40 zabki - 2x 40 powolne przysiady - 20 Gadałem z doktorem Hansem , dał mi troche rad (jak to szef). I bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, i wiecej dynamicznych cwiczen, skakania, efekty wkoncu przyjdą . PS - A to moja rozmowa z Hansem, nie głupia, wiec wkleje : [...]
[...] i tanio. Trzeba o własnej siłce pomyśleć. Wczoraj oczywiście zgodnie z planem poszły plecy, szrugsy, tył ramion i brzucho. Coś się mnie to przeziębienie trzyma. Macie na nie jakiś dobry pomysł? Dzisiaj chciałem zrobić aeroby jak co środę. Z tym, że teraz podzielę to sobie i 50 minut będzie aero, a potem z 20-25 minut HIITa.Może wypocę to [...]
[...] Watt, a potem minuta z kadencją 120-130 przy obciążeniu 265 Watt. Całkiem miło sie kręciło, choć w kolejnych HIITach będę dawać co raz większe obciążenia na tą 1 minutę. Jakoś choróbsko jeszcze siedzi we mnie, zobaczymy, dzisiaj nogi, ale jak nam zabrali atlas z siłowni to trochę nie ma na czym zrobić wyprostów i ugięć na czworogłowy i dwugłowy.
Jak robisz klasyczny MC to na poczatek daj, to jest najciezsze cwiczenie z mozliwych, osttnio czytala, ze przy wiekszych ciezarach tydzien odpoczynku po zrobieniu MC nie wystarcza do pelnej regeneracji Gdyby ci sie nudzilo ciagle MC to ma prostych mozesz zamienic na wznosy z opadu. Albo jeszcze mocniej zrobic oba w serii laczonej (niezle daje po [...]
Ja się pytam jak? 1. Jak można to zrobić teoretycznie- niewidocznie fizycznie. 2. Jak można to zrobić i spojrzeć sobie potem w lustro. Doping mechaniczny Tu jest chyba rozwiązanie: Silnik elektryczny Niezły kanał... /SFD/Images/2016/2/1/7461cc9aa8b24345b6dcc45b034de795.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-02-01 10:17:30
IRONMAN 70.3 Gdynia Start Woda Pokornie jako jeden z ostatnich żółtych czepków wchodzę do wody (w morzu pływałem tylko dwa razy przed startem, podoba mi się wyporność, podoba mi się bujanie na falach, ale świadomy tego czego mogę nie znać wolałem wystartować z tyłu stawki). Z perspektywy dnia kolejnego uważam to za błąd taktyczny, niestety miałem [...]
[...] Mróz złapał, nie miałam żadnego długiego rękawa, na szczęście był Fsl i poratował swoją bluzą biegową. Co do biegu to startowaliśmy od zamku (busy nas z boxa przywiozły, jak w więzieniu ale koncepcja bardzo spoko), mój heat to dziewczyny plus część kategorii masters. Na samym początku puściłam wszystkich przodem żeby wyczuć tempo swoje i [...]
[...] 3x8 Czy za dużo ? %-) Jak już to wolałbym 1. Uginanie sztangi prostej 2. młotki półtoraki Czyli tak: przez 3 tyg 8 powt po 3 tyg 6 powt a potem 3-4 powt 1. Od jakiego % maxa mam zacząć? Obecnie wyciskam 80kg x5 - lub nawet mniej %-) 2. Jak zacznę od 70kg x8 to dam radę dokładać 2kg co trening? Sam nie wiem jak tą progresje [...]
zapodaj jeszcze swój trening siłowy bo nic o tym nie wiemy - pewnie jakieś poprawki się wrzuci Tak jak pisałem na pierwszej stronie - o treningu siłowym to ja mam blade pojęcie, także poprawki będą na 100% mile widziane. Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu [...]
[...] sera żółtego /SFD/Images/2015/12/31/464c41c54eb14069b3d045e03dc96c9b.png 1,5h gry w piłke nożną /SFD/Images/2015/12/31/681802d3971e41d0aad9a158ccbc2086.png Nogi czuje takie jakby przemeczone, tak jak to u siebie w dzienniku pisał Cv. Gra w piłke dosyc intensywna, troche ucierpiałem i mam jedno kolano zdarte i piszczele poobijane i siwe. Boję [...]
[...] Shamgoda, z tym że gdy przyciągasz piłkę z powrotem do siebie zrób to pod lewą nogą (być może będziesz ją musiał lekko unieść). Zrób to z balansem ciała a będzie wyglądać jak Crossover więc obrońca powinien stracić na chwilę równowagę. -------------------------------------------------------------------------------- One Handed Sham Robisz [...]
[...] ostatnia seria szła ciężko, sztanga się trochę chwiała. Wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia ze sztangą więc muszę jeszcze popracować nad optymalnym ustawieniem sztangi i stojaków. Ale i tak się cieszę, że 20 kg się udało 8-) W tym treningu jest mniejsza liczba powtórzeń zatem liczę na to, że w końcu coś ruszy z ciężarem na klatkę. Chciałabym [...]
Ok, następnym razem już przypilnuję żeby były odpowiednie ciężary przy MC, jakoś wczoraj się zamotałam. Wiosło półsztangą - tak, był podany ciężar samych krążków, zacznę od 15kg :-)) Dobrze, że choć przez miesiąc trening się nie zmienia, bo mam szansę to ogarnąć, o wiele łatwiej idą mi te ćwiczenia, które już robiłam wcześniej, nad nowymi [...]
[...] 12x10kg, 12x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg, 9x12.5kg 12x7.5kg, 12x10kg, 12x10kg, 11x10kg, 11x10kg 1.z wyciągiem nic nie udało się zrobić, żeby pokombinować z obciążeniem, a jak się okazało przeskoki są co 7.5kg, stojąc przy wyciągu zapytałam chłopaka, który prowadzi siłownię, co mogłabym zrobić, on na to że nie bardzo da się radę, bo jak położę [...]
[...] 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę x20 na stronę x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20, x20, x20 x20 x20 6. wood chopper 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 1a. tu nie wiem jak to się stało, wczoraj dopatrzyłam, że tydzień temu zrobiłam 6powtórzeń z 80kg, a ostatnio, tam gdzie mam rozpisane 3x5 hip thrust miałam z tym 80kg spory problem i nawet [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
